簡単だと思いますか?

二色の浜整骨院の骨盤矯正のメニューでは腹式呼吸で深呼吸してもらいます。

 

呼吸ができない方・・・珍しくありません💦
「お腹のふくらまし方がわからない」「しっかり吸えない」など。

普段の呼吸が浅く、深呼吸するときに動かす横隔膜やお腹の筋肉がうまく使えていないが原因だと考えられます。うまく腹式呼吸ができない方は、体の筋肉に体の筋肉が硬くなり、肩こりや首の痛みや、手のしびれ、背中の痛みで悩んでいる方に多くみられます。

 

一度お腹に手をあてて腹式呼吸をしてみてください。
しっかりお腹は膨らませられますか。5秒程度息を吸って吐くことができますか?

 

腹式呼吸がうまくできない方へ

まずは背中を伸ばしましょう。一度フーッと息を吐きます。しっかり息を吐いたら、お腹に手をあてて膨らんでくるのを感じながら鼻からゆっくり息を吸います。お腹がパンパンに膨らんだら、次はお腹をへこましながら口から息を吐き出します。

 

腹式呼吸をマスターできるとこのようなメリットがあります。

●ぽっこりお腹の改善
●ストレートネックの改善
●猫背の改善
●肩こりの改善
●首の痛みの改善
●手のしびれの改善
●背中の痛みの改善
●ストレス軽減など
  

回数は1日5回くらいから始め、慣れたら10~20回するのが良いですが、その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやりましょう。