足の捻挫用 固定テーピングの方法 

●用意するもの● 
ホワイトテーピング38mm(非伸縮性) 
アンダーラップ

テーピング準備

 

●テーピングを巻く時の姿勢● 
椅子などの高さを利用し、足関節が90度になるようにする。

 

●巻き方●

1.アンダーラップを巻く
アンダーラップは、少し引っ張りながら巻く。
手で切ることができ、端は巻いた所に沿わせればとまる。
※図とは異なりますが、二色の浜整骨院では足全体にアンダーラップを巻きます。

アンダ

 

2.アンカーを巻く
アンダーラップの上部に、ホワイトテープで1周巻く。
1周して重なったところで切る。
ふくらはぎの筋肉の下に、体に沿うよう、先が上向きになるように巻く。
※締めつけないように注意

 

3.スターアップ 
目的:足関節の外側を補強する。

扇状に貼る。
1本目は上のアンカーの内側中央からスタート、かかとの中央→くるぶしの上を通り、上のアンカーの外側中央にかかるところで切る。
内側は、テープの前側が内くるぶしにかかるように
2本目3本目は図のように扇状になるようにずらして貼る。

スターアップ

 

4.ホースシュー 
目的:固定力を高める

1本目は、テープの上側が外くるぶしの頂点を通る高さに巻く。
長さは両端が甲にやっとかかる程度。

内外どちらから巻き始めてもよい。
2本目以降は、幅の1/3~1/2本分重ねて巻く。 
※アキレス腱に食い込まないよう角度に注意して巻く。

ホースシュー

 

5.フィギュアエイト
巻き始め。足の甲の外側、少し出ている骨(第五中足骨粗面)にかからない範囲に巻く。
写真の位置からスタート。
足首に沿わせるように8の字に巻いていく。
反対側も同様に、足首の曲面に沿わせながら、テープが足裏を真横に横切り、写真の位置(前足部の中央)で交差するように巻く。

 

6.完成
立ってみてテーピングがくい込んで痛くないかを確認。
痛みがある場合は、その部分に少し切れ目をいれてもよい。

 

二色の浜整骨院 販売価格 
ホワイトテーピング(38mm)420円(税込)
 アンダーラップ510円(税込)

※当院でテーピングを巻くときは1部位200円(程度によって異なることがあります。)

出典・参考文献 まる得マガジン ケガを防ぐ ひとりで巻けるテーピング

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